Terapia schematu

"Ważne jest nie to, co ze mną zrobiono, lecz to, co ja sam zrobiłem z tym, co ze mną zrobiono".

Terapia schematu to jedno z nowszych odkryć w świecie psychoterapii, rozwinięte przez Jeffrey’a Younga. Terapia schematu łączy elementy podejścia poznawczo-behawioralnego, Gestalt oraz pracy na relacji. Szczególną uwagę zwraca się tu na wykształcone w dzieciństwie wczesne nie przystosowawcze schematy oraz ich nieświadome podtrzymywanie. Są to bezwarunkowe przekonania na temat siebie, np. jestem gorsza, jestem beznadziejna, jestem silna albo słaba. Takie schematy rządzą naszym życiem, decydują na przykład o tym, czy spróbuję osiągnąć w moim życiu to, o czym marzę, czy całkowicie wycofam się z wszelkich wyzwań, bo przecież i tak nie dam rady. Schematy mogą również powodować, że wiele lat próbuję udowodnić wszystkim wkoło, że jednak jestem coś warta i wpadam w perfekcjonizm kompletnie nie dając sobie prawa do błędu i słabości. Odkrycie wraz z osobą cierpiącą na zaburzenia odżywiania jej najgłębszych schematów, które zabierają jej prawo do szczęścia i wiary w siebie jest często niezbędnym czynnikiem terapii i uruchomienia procesu zdrowienia. W terapii schematu głównym narzędziem pracy są techniki pozwalające na „korektywne doświadczenie emocjonalne”, to znaczy przeżycie jeszcze raz w bezpiecznej relacji terapeutycznej momentów zranienia i braku odpowiedzi na podstawowe potrzeby oraz wyrażenie w pełni swoich emocji i potrzeb.

”Dekalog Gestalt”:

Żyj teraz – zwracaj uwagą bardziej na teraźniejszość, niż przeszłość i przyszłość.

Żyj tutaj – zajmij się tym, co jest obecne, a nie tym, czego nie ma.

Przestań sobie wyobrażać – doświadczaj tego, co rzeczywiste.

Przestań niepotrzebnie myśleć - zamiast tego patrz i smakuj.

Wyrażaj siebie - nie manipuluj, nie tłumacz, nie uzasadniaj, nie osądzaj.

Poddaj się przeżywaniu nieprzyjemności i bólu - tak jak poddajesz sie przeżywaniu przyjemności. Nie ograniczaj swojej świadomości.

Nie akceptuj żadnego „powinieneś” z wyjątkiem tego, co naprawdę Twoje.

Weź pełną odpowiedzialność za swoje czyny, uczucia i myśli.

Poddaj sie temu, jaki jesteś. Nie udawaj kogoś innego.

Bądź sobą i pozwól być sobą innym.